[...] x 0.5 %-) 2. wyciskanie żołnierskie 5x rampa j.w 10 kg / 15 kg / 20 / 25 kg / 30 kg x 2 2a. rozpietki 3x10-12 4 kg / 4 kg / 6 kg --> ależ mnie cycole się trzęsły %-) 2b. wznosy ramion bokiem 3x10-12 2 kg / 2 kg / 2 kg 3a. uginanie ramion ze sketem stojąc 2x12-15 6 kg / 8 kg / 10 kg x 5 --> to na próbę, czy udźwignę... 3b. prostowanie [...]
[...] / 15 kg / 20 / 25 kg / 30 kg x 2 10 kg / 15 kg / 20 / 25 kg / 30 kg x 2 2a. rozpietki 3x10-12 4 kg / 4 kg / 6 kg 4 kg / 4 kg / 6 kg --> ależ mnie cycole się trzęsły 2b. wznosy ramion bokiem 3x10-12 2 kg / 2,5 kg / 4 kg 2 kg / 2 kg / 2 kg 3a. uginanie ramion ze sketem stojąc 2x12-15 6 kg / 6 kg --> dziś 6 kg było wyjątkowo ciężkie... 6 kg / [...]
[...] kg / 30 kg x 2 10 kg / 15 kg / 20 / 25 kg / 30 kg x 2 2a. rozpietki 3x10-12 4 kg / 5 kg / 5 kg 4 kg / 4 kg / 6 kg 4 kg / 4 kg / 6 kg --> ależ mnie cycole się trzęsły 2b. wznosy ramion bokiem 3x10-12 2 kg / 2,5 kg / 4 kg 2 kg / 2 kg / 2 kg 3a. uginanie ramion ze sketem stojąc 2x12-15 8 kg / 8 kg 6 kg / 6 kg --> dziś 6 kg było wyjątkowo [...]
[...] kg x 6 / 10 kg x 5 / 10 kg x 5 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie 5 / 7 / 5 --> co się naustawiałam... w drugiej serii najlepszą pozycję przybrałam.. 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 12-15 2 kg x 15 / 2kg x 15 / 2 kg x 15 3.przyciaganie drazka jednorącz 3x10,10,6,6 (czyli 10x lewa, 10x prawa, 6 x lewa, 6 x prawa i [...]
12.03.2015 r. DIETA po tym płukaniu nerek, to każda miska jest jak uczta @@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a54b90f2b1184271bfd0b7a6aec00213.jpg Tydzień 3 Trening A - 3x12 1. Przysiad klasyczny T3: 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, mogę dalej dorzucać T2: 15x30kg/15x40kg/15x50kg T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. RDL T3: 12x50kg/12x60kg/12x70kg - z [...]
[...] 3 sek przytrzymanie w szczycie 5 / 5 / 5 --? absolutnie zadowolona nie jestem... 5 / 7 / 5 --> co się naustawiałam... w drugiej serii najlepszą pozycję przybrałam.. 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 12-15 dubel 2 kg x 15 / 2kg x 15 / 2 kg x 15 3.przyciaganie drazka jednorącz 3x10,10,6,6 (czyli 10x lewa, 10x prawa, 6 x lewa, 6 x prawa i [...]
25.03.2015 r. Tydzień 5 Trening A - 3x10 1. Przysiad klasyczny T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - ciężko szło, bo nogi jeszcze zmęczone po poniedziałkowym katowaniu no i jakoś mi się ostatnio odmieniło ciężej robi mi się przysiady niż ciągi @@-) T4: 12x45kg/12x55kg/12x65kg - w ostatniej ciężko ale dobiłam do 12 T3: 12x40kg/12x50kg/15x60kg - spoko, [...]
[...] w szczycie 5 / 7 / 7 5 / 5 / 5 --? absolutnie zadowolona nie jestem... 5 / 7 / 5 --> co się naustawiałam... w drugiej serii najlepszą pozycję przybrałam.. 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 12-15 2,5kg x 12 / 2,5kg x 12 / 2,5kg x 12 dubel 2 kg x 15 / 2kg x 15 / 2 kg x 15 3.przyciaganie drazka jednorącz 3x10,10,6,6 (czyli 10x [...]
[...] na bieżni 2) ćwiczenia od rehabilitantki po 10 powtórzeń CZĘŚĆ WŁAŚCIWA 1) 3 serie x 12 powtórzeń - Wykroki na stepie z hantlami - Wykroki na stepie bokiem ze zniżeniem - wznosy bioder na piłce - rozpiętki w siadzie na maszynie - odwrotne rozpiętki na maszynie (zalecenie rehabilitantki na otwarcie klatki) - wiosło hantlą - uginanie ramion ze [...]
[...] 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie 10 / 10 / 9 --> chyba to trzymanie w szczycie było zbyt krótkie %-) 5 / 5 / 6 4 / 6 / 6 --> tak tego nie lubię... 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 12-15 2,5 kg x 3 x 15 2,5 kg x 15 / 2,5 kg x 15 / 2,5 kg x 12+3 2,5 kg x 14 / 2,5 kg x 15 / 2,5 kg x 13 --> ciężko, ale dobre spięcia! [...]
[...] treningiem rozgrzewka (5 minut bieżnia + rozruszanie stawów); po treningu obowiązkowo rozciąganie ok. 15 minut A 1. wykroki na step z obciążeniem 3 serie x 12 powtórzeń 2. wznosy bioder na piłce z obciążeniem 3 x 12 powtórzeń 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 12 powtórzeń 4. wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie x 12 powtórzeń [...]
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
[...] przedramion z użyciem wyciągu górnego 9)spiecia brzucha na maszynie Cardio 20min B 1)wyciskanie hantli na ławce prostej lub rozpietki 2)podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3)wznosy hantli bokiem 4)prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 5)sciagnie drążka wyciągu górnego 6)wiosłowanie jednoracz 7)wykroki chodzone w przód z hantlami 8)ugięcia [...]
Taki trening mam na początek. Dla mnie dobrze bo jak dziś wziełam sztangę na plecy to stać prosto stałam, ale jak zaczęłam się ruszać to było już gorzej :-( dobrze że nie "wykopyrtnełam" z tym wszystkim }:-( Wczoraj zrobiłam sobie stretching z fitness blender, dziś robiąc ergowiosło widziałam w lustrze jak ramiona zataczają mi bardziej kółka niż [...]